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你好,朋友!

你好,朋友!很高兴您停下来了。我们这里有一个如此美好的妈妈社区,我们希望您能加入我们,因为我们分享生活并共同学习!

快速跳绳体重赛

这是购物,聚会,清洁,手工艺品,食品等等的季节!如果您在一周内不能参加锻炼,那么您真的会在下个月苦苦挣扎!我想通过给您“ ok”来做简短,剧烈的锻炼来帮助您,如果需要的话! 我创建了一个仅使用跳绳和身体的例程。 (如果您没有跳绳,那没关系!假装您这样做!)抓紧秒表(或使用Tabata计时器,例如 一个在线 或您的智能手机上的一个),给自己一些空间,塞音乐(Jingle Bells,有人吗?),然后大汗淋漓!

您可以执行此例程1、2或3次,具体取决于您有多少时间。一次大约需要8分钟!

请享用!

♥♥♥

(从跳绳回路开始整个例程,然后记得在每个回路之间添加一个跳绳回路!切换您执行的跳动类型。玩得开心!)

看起来像这样: 

跳绳(20秒)/休息(10秒)

电路1(2o秒)/休息(10秒)

跳绳(20秒)/休息(10秒)

巡回赛2(20秒)/休息(10秒)

跳绳(2o秒)/休息(10秒)

等等!

练习细节:

电路1:向前/向后刺(右腿)

用右腿向前倾斜。点击中心。向后刺。点击中心。重复。保持胸部抬起,不要向前倾斜!

电路2:向前/向后刺(左腿)

与电路1相同,除了左腿

电路3:旅行俯卧撑

跪在地上。 (用脚尖踩起来会更困难!)将您的手放在常规的上推位置,但在进行上推之前,先将左手移到右手所在的位置,然后再将右手移到另一侧。俯卧撑有点偏。现在,执行与左侧行驶相同的操作。重复!

电路4:上,下,下俯卧撑

转到前臂的地板上。拿起右臂并拉直,然后拉直左臂。现在,先放下右前臂,然后放下左前臂。现在,伸直您的左臂,然后伸直您的右臂。下来在您的左前臂,然后在您的右边。重复,交替边!修改:保持膝盖

电路5:跳下蹲

将跳绳长时间躺在地板上。站在它的一侧蹲下。跳高绳子,然后蹲下。跳到另一侧蹲下。重复。

电路6:后排扩展

躺在地板上,将跳绳加倍,然后双手抓住它。将脚掌放在地板上。将手臂伸出头顶,然后在挤压肩blade骨时向后拉。执行此操作时,请勿上下抬起躯干。保持稳定!

电路7:中心V触及率

拿跳绳躺在地板上。 (将其翻倍)抬起下半身的同时抬起跳绳,同时抬起上半身。在中间相遇,然后回到起始位置。您不需要进行全方位的运动,因为我不希望您的下背部弯曲得太多!

赛道8:爬绳子

躺在地板上,将双腿抬高。想象一下,当您左右攀爬时,天花板上悬挂着一根绳子!达到越来越高的难度。

谨记:始终保持呼吸,如果在任何时候您都不准备去地板,则在回路之间花费更多时间。您越做越强壮!

按下!

克莱尔 高峰313

附言如果您正在寻找一种方法来管理这个假期中的食物摄入量,那么我邀请您查看我的21天“无饥饿健康假期”新挑战!这有一个转折。您将不是唯一受益的人! 在这里找到更多! 

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